ćwiczenia na wszystko

Wampirate biore biore ok 2 razy dziennie,łykam tez magnez ,aby uzupelnic niedobory po odchudzaniu. Dzialales juz cos moze w vitalmaxie? Tam ladnie pokazuje jakie sa proporcje tluszczy w posilkach,ktore zjadles Jesli moglabym cos polecic z brzucholem,to roznorodne cwiczenia,ja robie spiecia,dodac mozna obciazenia,unoszenia nog w podporze ,zwisie [...]

[...] nogę, potem 20 na drugą nogę) 12. Wysoki step ze sztangielkami (wykonywany j.w.) 13. Wspięcia na palcach jednonóż (j.w.) Do tej pory robiłam 2 serie po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia. Teraz chcę dorzucić jedną serię, ale pierw proszę o uwagi dotyczące tego treningu Ponieważ większość ćwiczeń wykonuję ze sztangielkami regulowanymi, a czasem brak [...]

[...] może wybrać te najskuteczniejsze dla niego wyobrażenia i skojarzenia. Kilka przykładów: Ktoś ma ulubiony utwór muzyczny, przy którym łatwo jest mu się odprężyć - w trakcie ćwiczenia zhan zhuang może pomyśleć, że słyszy ten utwór i przypomnieć sobie, przywołać wrażenie odprężenia, które temu zazwyczaj towarzyszy. Ktoś ma wyraźne wspomnienie [...]

[...] co cierpi Twoja ukochana - moj organizm nie cierpi zimna. Niskie tętno, akcja serca i w moment mi wszystko odmarza. Nawet w mieszkaniu potrafię mieć zimne stopy :d te Twoje ćwiczenia mnie max ciekawią, musialam sobie polowe wygooglowac bo nie kojarzę tych nazw :d Ja miałem tak samo jak zobaczyłem tą rozpiskę. Ja rozumiem Twoją dziewczynę, też [...]

[...] pod uwagę inne warunki, czy też jakby to określić zakresem stosowalności. Co do splitu przyszło mi na myśl, że jakiś rodzaj sd w nim jest, właśnie ze względu na rzadkość ćwiczenia tych samych mięśni. Czyli jakby po okresie wzrostu mięśni potem następuje jakiś czas roztrenowania (wszystko na przestrzeni jednego tygodnia w warunkach ćwiczenia [...]

Poszukaj sobie tematu zawodowiec a HST. Boris Klaine trenowal HST 6 razy w tygodniu. Byly rozpietki, bylo unoszenie w opadzie tulowia na barki. Bylo wszystko do jak to nazywacie "dopieszczania". Pytam sie tylko po co to wszystko na tym poziomie zaawansowania? Zeby sobie rozpietki porobic? Napiszcie poprostu ze lubicie cwiczyc to Was [...]

[...] z planu "Monte Titano" . Jak zwykle,kończę BLADE i wyjeżam pakować :) Będzie też to tening testowy-cośnie bardzo będzie pasować w praktyce,to się zmieni-kolejność ćwiczeń ,ćwiczenia. Ważne! Nie wchodzę też od razu na zaplanowaneilości serii i obciążeń - dziś wszystko delikatnie po 3 serie. I tak będzie wszystko boleć ,bo serii kilkanaście [...]

[...] i taniego na ochronę stawów i więzadeł - jeśli ma mi to zminimalizować choćby o 5% szanse na uszkodzenie stawu/więzadła naprzykład przy nieprawidłowym wykonywaniu ćwiczenia (a jestem w sumie nowicjuszem) to wole wydać te pare złotych... WIDZE ZE Z KASA NIE MA PROBLEMU TO COS I NA KONIEC DORADZE. NA STAWY GLUCOSAMINA+MSM Chciałbym [...]

[...] kulturystyczny moim zdaniem jest głównie oparty na czterech filarach ,czterech ćwiczeń z wolnymi ciężarami -Przysiad -mc -wyciskanie leżąc -wyciskanie stojąc Te cztery ćwiczenia są filarem,kręgosłupem całej układanki. Wiadomo że po jakimś czasie można te filary rozbudować dodając kolejne ćwiczenia dla danej partii mięśniowej. Kolejna [...]

Wracam po przerwie do boksu, okazyjnie dorzucam siłownię ale w małych dawkach (treningi po max 30-40 min). Duże ciężary spinają mnie na SW, dlatego przez jakiś czas robiłem ćwiczenia w kamizelce obciążeniowej z "bardzo wolnymi" ciężarami (kłody itp., coś jak rambo w zssr) połączone z biegiem w lesie. Teraz za szybko robi się ciemno, więc [...]

[...] i uczyłem się rozmasowywać po jogińskiemu. Mówię Wam, mała piłeczka, mały wałek, a można się p-ć z bólu w niektórych miejscach;) Dzisiaj mam dostać zestaw do codziennego ćwiczenia - podstawowe asany z ashtangi + ćwiczenia rehabilitacyjne na przykurcze itd. Dobrze wydane parę złotych. Na zajęcia grupowe nie będziemy mogli chodzić przez rytm [...]

[...] uatrakcyjnić i maksymalnie zwiększyć masę mięsni.Pierwszy podetap to tygodniowa przerwa w treningach.W drugim podetapie zwiększamy ogólną liczbę seri i niezaleznie od ćwiczenia we wszystkich seriach wykonujemy od 12-15 powtórzeń.Trzeci podetap nazwać mozemy siłowym,poniewz uzywamy w nim większych cięzarów i zmniejszamy liczbę powtórzeń [...]

[...] niestety już klasycznie musiałem dospać do 9 30 %-) dziś poleciały barki i triceps BARKI A. łączona unoszenie na bok z odwodzeniem w tył pnie znam fachowej nazyw tego ćwiczenia] + unoszenie na bok tylko dolna faza na linkach wszystko 4x 12+12 B. unoszenie hantli na bok stojąc 6x10 14kg/14kg/16kg/16kg/18kg/18kg C. podciąganie hantli szeroko [...]

Żeby nieco ubarwnić posta- fota:) 3 grosze w kwestii klaty ode mnie: z racji dennego pułapu z jakiego zaczynałem (totaly zanik klaty przy: 195 cm i 75 kg), ćwiczenia mięśni piersiowych zawsze były priorytetem, zawsze... Najważniejsze jest to, aby poznać własny organizm poprzez różne metody treningowe. Jak jednak ktoś wcześniej zauważył, psychika [...]

wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]

[...] %-) 0 pracy grzbietu. Retrakcja - rób tak mocne ściągnięcie łopatek na ile jesteś w stanie, bez taryf ulgowych. 1. Co do wiosłowania nigdy jakoś nie "rozumiałem" tego ćwiczenia... Nie wiem czy uczyć się go, czy całkiem wymienić? Jak widzę na filmiku, nogi aż do pośladków, powinny być niemal proste (lekko nogi ugięte). Tułów prawie [...]

[...] - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w dzienniku. Od teraz będę starał się bardziej opisywać ćwiczenia i odczucia, jakieś pytania, wątpliwości. Fotki jedzenia będę wrzucał w DNT (tak, żeby kolorów trochę jednak zostało). Wszystko z zaleceniami nowego moderatora - [...]

[...] lepszą formę, jest coś z pracy grzbietu? 3. Wiosło pół-sztangą - ujdzie, czy lipa? 4. W związku z tym, że plecy są u mnie słabiutkie, a technika też nie grzeszę w tych ćwiczeniach to wpadłem na pomysł (narazie bardzo luźny), aby dodać w jakiś DNT trening (a więc dochodzi kolejny dzień trenowania do splita), który w całości poświęciłbym [...]

[...] lepsze niż ostatnio (ostatnie powtórzenia z lekkim wybiciem) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 Ok, ale przy nowym planie raczej już tego ćwiczenia nie chcę %-) 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Ok. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Tu jak pisałem - ból przedramienia. Zmniejszyłem [...]

[...] - 3x12-15 3.Hantle skos+ - 3x12-15 4.Narciarz - 3x15 5.Hantle supinacja - 3x15 6.Hantla za głowę - 3x15 7.Wznosy bokiem - 4x12-15 8.Facepulls - 4x15 Pozmieniałem trochę ćwiczenia by wyjść z tej monotonii. Plan mimo wszystko uważam za bardzo skuteczny i ciekawy, więc zasady te same. Na split nie mam pomysłu. Cała góra ćwiczona 3x w tygodniu [...]